Cara Cepat Mendapatkan asupan Serat Untuk Tubuh

Mendapatkan serat dalam tubuh kita sangat penting membantu mencegah sembelit dan mengatur berat badan kita. Ini juga dapat membantu mencegah beberapa penyakit seperti kolesterol tinggi, diabetes, penyakit jantung dan beberapa jenis kanker.

makanan berserat

Jumlah yang disarankan dari serat yang dibutuhkan setiap hari adalah 25 hingga 38 gram. Kebanyakan orang makan kurang dari 15 gram sehari. Lembaga obat merekomendasikan pria di bawah 50 untuk makan 38 gram dan wanita 25 gram. Dewasa di atas 50, pria 30 gram dan wanita 21 gram serat.

Ada dua jenis serat, larut dan tidak larut dan keduanya membantu Anda. Tidak larut membantu usus dan usus berfungsi dengan baik, dengan menghidrasi dan membantu limbah bergerak melalui usus Anda, yang membuat Anda teratur dan kurang sembelit.

Serat larut mencerna perlahan dan membantu mengurangi kolesterol dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Baik serat larut maupun yang larut adalah penting dan sebagian besar makanan kaya serat memiliki keduanya.

Kekurangan serat dalam diet Anda dapat menyebabkan:

  • Sembelit; mendapatkan tinja yang keras. serat membantu melunakkan tinja Anda dan membantu memindahkan sampah bersama.
  • Diabetes; serat membantu mengatur gula darah yang tidak stabil
  • Berat Badan; Makanan tinggi serat membantu Anda tetap kenyang lebih lama, yang mencegah Anda mengonsumsi lebih banyak makanan.
  • Penyakit kardiovaskular; ini dapat menyebabkan kolesterol tinggi dan penyakit jantung. Serat larut yang ditemukan dalam gandum, kacang-kacangan dan buah-buahan dan sayuran membantu.
  • Hemoroid; wasir adalah vena yang meradang menutup anus Anda dan berkembang dari mendorong tinja yang keras. Makan makanan tinggi serat dapat memecahkan masalah.

CARA CEPAT UNTUK MAKAN LEBIH BANYAK:

Menambahkan serat ke dalam diet Anda bisa semudah menghitung angka 123, berikut cara sederhana yang dapat Anda lakukan dalam diet dengan mengkonsumsi makanan berserat Anda.

  1. Makan rami; bahan yang satu ini memiliki berbagai warna, cokelat, coklat dan emas, bahan tersebut adalah sumber omega 3-asam lemak dan serat yang baik.
  2. Biji chia; satu ons biji chia memiliki 11 gram serat, itu juga dikemas dengan antioksidan, protein, vitamin dan mineral.
  3. Biji rami; mereka adalah sumber yang baik serat larut dan tidak larut dan memiliki banyak manfaat, rami adalah sumber lemak sehat dan protein yang baik
  4. Sereal; Yehezkiel4: 9 biji gandum utuh, biji rami emas, Cheerios, gandum utuh Kashi, Serat giling biasa, dll.

Cara lain untuk menambahkan serat ke dalam diet Anda:

Cara terbaik untuk mendapatkan asupan serat Anda adalah melalui makanan, buah, dan sayuran. Di bawah ini adalah makanan yang kaya serat.

  1. Oat; adalah salah satu cara termudah untuk memasukkan serat dalam diet Anda
  2. Buah; buah, alpukat, pir, pisang, apel, jeruk, pepaya dll
  3. Sayuran (dimasak); kales, kacang polong, kacang hijau, collard hijau, kubis Brussel, ubi jalar dll
  4. Kacang dan Kacang (dimasak); kacang kedelai, kacang lentil, kacang pinto, kacang merah, dll.

Related Posts

About The Author

Add Comment